當新冠肺炎（COVID-19）疫情升溫，社區感染陰影揮之不去，三級防疫警戒，孩子「停課不停學」回到家庭，親子、工作、經濟多重壓力接踵而至，擔憂、焦慮壓得人喘不過氣來，本報特別專訪台北靈糧神學院牧靈諮商科伍育英老師提供建議，幫助弟兄姊妹管理焦慮，好好度過這段難熬的防疫生活。

當人失去掌控感就開始擔心和焦慮

住家附近社區有人確診，心慌慌，擔心染疫不敢出門；小孩在家上課，下了課整天掛在線上，想到就憂心忡忡；若疫情久了，經濟來源會不會有問題，心裡好擔憂；接連幾週遇上缺水停電，怎麼連生活都很難掌控，好鬱悶。當這些生活壓力不斷累積，過度的焦慮就形成心中無形的壓力，若一直不去處理內心的焦慮，最後恐陷在絕望泥沼中無法自拔。

疫情讓許多人陷入焦慮，伍老師認為有3個原因。一、疫情使人難以掌控：對於看不見卻真實存在的病毒感到害怕，無法再倚靠自身的力量抵擋病毒，無法立刻扭轉現況，就會產生焦慮。二、未來不確定性的恐懼：當人無法有效抵擋病毒的侵襲和保護自己，也不知何時可以恢復正常生活，心中就會擔心。三、孤立感：自從疫情盛行，人與人之間的關係產生變化，以往面對面真實接觸的溫度感和化學變化開始薄弱，只能透過螢幕看到對方，讓人覺得好孤單。特別是全台進入防疫三級警戒，行動受到限制，有人染疫需要居家隔離，這樣的孤立感使人感到焦慮。
 

「當人失去掌控感就會開始擔心和焦慮！」伍老師說，過度擔心害怕就會焦慮，焦慮會影響身體的變化，譬如，有人因焦慮引發腸胃不適、呼吸急促、心跳加快，導致睡眠品質不好。另外，焦慮也影響我們的想法和感受，加重原本的焦慮，形成惡性循環。睡不好讓身體容易疲勞，若這時喉嚨癢、咳嗽或頭痛，就會想自己是不是中招了，想去快篩。

一旦心裡開始焦慮，人會做的是「逃避」或「掌控」，但在台灣似乎看到的是後者，下午兩點一到，更多人守在電視或手機旁，觀看中央疫情指揮中心直播，但看到今天確診數字、哪一地區有多少人又染疫、疫苗何時會來、小孩何時回到學校上課，得到的資訊越多心卻越慌。

管理焦慮 好好過生活

面對似乎看不到盡頭的疫情，如何幫助自己管理焦慮，好好過生活呢？伍老師提出７點建議：

一、減少過多感官的刺激：不要老把注意力放在疫情報導，過多的刺激，超過自己所能負荷的，就會焦慮。特別是易受環境影響的高敏感族群，過多的刺激，就會影響日常的正常生活。
 

二、維持平時的習慣。「穩定熟悉的元素可以幫助人去忍受其他地方的變化。」讓自己繼續維持過去例行事務和人際關係。譬如，不能外出，在家仍吃一樣的早餐；以前會去健身房，現在改在家運動；以前常去看電影，現在就在家追劇。當改變和不改變同時存在，這樣的平衡感會使人不會那麼焦慮。
 

三、維持社交的互動：疫情期間維持不接觸的社交互動，主動出擊關懷哪一些人，或跟弟兄姊妹兩三人組成RPG，一起為國家和個人守望禱告，透過代禱彼此分擔重擔，知道有人記念著我們，也一起將憂慮卸給神。
 

四、在家運動：在家還可以運動，是件很感恩的事。可以動的時候就要動，運動可以增加血清素，會給我們快樂的感覺，運動也可以調節睡眠品質，讓人睡得好，焦慮也會降低。
 

五、找一件以前想做但沒有時間做的事來做：過去沒空做的，現在終於有時間完成，譬如，整理家裡雜物、網路學烹飪和烘焙、好好追一齣劇、上網學習新技能或看完想看的書等等，花一點時間在這些事物上面，不但有成就感，且學事物會有充實感，轉移只關心疫情的注意力，拿回掌控感。
 

六、避免比較：花更多時間上網，很容易看見別人在社群媒體在做什麼，陷入「比較」的情緒裡。每一個人的情況不同，別人的安排不一定適合自己，做一些讓自己放鬆的事就好，維持平時的生活步調，持續倚靠神，這才是最重要的。
 

七、禱告、讀經和宣告：可以用呼吸式的禱告，即透過一呼一吸，吸氣時輕聲說，「吸進神的平安」，吐氣時說「吐出焦慮」，同時放鬆我們的身體與情緒，大約3次，這是禱告親近神的前奏。另外，也可以用神的屬性來讚美神，會釋放神的屬性進到我們生命中，用神的名呼求、敬拜和感謝。最後是讀經，用經文宣告。用腓立比書四章6-7節宣告要一無掛慮，那鴻書一章7節宣告神在患難日子是人的保障，詩篇33篇18節宣告神看顧仰望祂慈愛的人。人有限，但我們卻有終極的確信，深信神掌權，就不會被每一天的狀況影響。

「當我們都被困在家裡，時間由自己安排，一個不小心就會一團亂，透過以上７點建議來做出外在行為的改變。」伍老師說，外在行為改變了，內在的轉換對降低心理上的焦慮也相當重要。把焦慮交給神，知道洪水氾濫之時，耶和華仍掌權，當我們信心的眼睛從環境轉離，定睛於神，就能保守我們的心懷意念，好好的度過防疫生活。

原文連結：國度復興報 https://krtnews.tw/chinese-church/local/article/23993.html